Σήμερα, στο “Μιλώ 1′ λεπτό με τη Ματίνα θα σας δείξω τη διαφραγματική αναπνοή. Το διάφραγμα, ο μυς κάτω από τους πνευμονές μας, παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αναπνοή- τι κι αν δεν έχετε ακούσει ακόμα γι’ αυτόν!
Η διαφραγματική αναπνοή επιτρέπει την πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την εκμάθηση αυτού του τρόπου αναπνοής. Επιτυγχάνεται επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και μείωση ή σταθεροποίηση της καρδιακής πίεσης.
Συνήθως βλέπουμε τους ώμους ή το στήθος να σηκώνονται κατά την εισπνοή. Αυτό που θέλουμε είναι να δουλέψει περισσότερο το διάφραγμα.
Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα συσστέλεται και κινείται προς τα κάτω. Δημιουργείται έτσι περισσότερος χώρος στην κοιλότητα του στήθους. Κατά την εκπνοή, συμβαίνει το αντίθετο- το διάφραγμα χαλαρώνει και κινείται προς τα πάνω.
Πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια ή στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το άλλο στην κοιλιά σας.
- Αναπνεύστε αργά από τη μύτη, αφήνοντας τον αέρα βαθιά, προς την κοιλιά. Το χέρι στο στήθος θα πρέπει να μείνει ακίνητο, ενώ το χέρι στην κοιλιά, πρέπει να σηκωθεί. (Παραλλαγή- βάλτε πάνω στην κοιλιά σας ένα βιβλίο ή αν κάνετε εξάσκηση με το παιδί σας, το αγαπημένο του παιχνίδι και δείτε πως αυτό ανεβαίνει όσο ο αέρας πάει στην κοιλιά).
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και αφήστε τους να πέσουν προς τα μέσα καθώς εκπνέετε από τα χείλη. Το χέρι που είναι στην κοιλιά πρέπει να μετακινηθεί προς τα κάτω στην αρχική του θέση.
Διαφραγματική Αναπνοή- Αρκουδάκι, της art_vana
Εφαρμόστε προσεκτικά τα βήματα και συμβουλευτείτε το λογοθεραπευτή σε κάθε περίπτωση, έτσι ώστε να μην ενισχύονται λανθασμένα πρότυπα.
