Καλό μήνα!
Σεπτέμβριος.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Παύση. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Συγκεντρώνοντας γνώση σχετικά με τον σωστό τρόπο αναπνοής, ας δούμε σήμερα έναν τρόπο να βοηθήσουμε το παιδί με 5 ελεγχόμενες ανάσες.
Η ελεγχόμενη αναπνοή έχει αποδειχθεί πως μειώνει το άγχος, αυξάνει την εγρήγορση και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Βελτιώνεται η συγκέντρωση.
Μελέτες έχουν δείξει πως αναπνευστικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος, την αϋπνία, τη διαταραχή τραυματικού στρες, την κατάθλιψη και τη διαταραχή ελλειματικής προσοχής.
Στην καθημερινή πρακτική ονομάζω τη συγκεκριμένη δραστηριότητα “αστεράκι”
- Σχεδιάστε ένα μεγάλο αστέρι σε χαρτί ή χαρτόνι της αρεσκείας σας
- Διαλέγετε τη μια άκρη ως αφετηρία, ζωγραφίζοντας εκεί ένα διακριτικό σχέδιο
- Ξεκινώντας από την κορυφή, στην πρώτη πλευρά ζωγραφίζουμε ένα λουλούδι. Εισπνοή από την μύτη (όπως όταν μυρίζουμε το λουλούδι) επεκτείνοντας την κοιλιά μας
- Παύση
- Στην πλευρά του αστεριού που ακολουθεί, ζωγραφίζουμε ένα αναμμένο κερί. Εκπνοή από το στόμα (σαν να θέλουμε να σβήσουμε τη φλόγα του κεριού)
- Ζωγραφίζουμε βελάκια να δείχνουν τη φορά σχεδίασης του αστεριού και ακολουθούμε τις πλευρές ζωγραφίζοντας λουλούδια και κεριά έως να φτάσουμε στο διακριτικό σχέδιο της αφετηρίας
- Έχουμε πετύχει 5 ελεγχόμενες ανάσες
ελεγχόμενη αναπνοή Αστεράκι για 5 ανάσες
Εφαρμόστε προσεκτικά τις ασκήσεις και συμβουλευτείτε το λογοθεραπευτή σε κάθε περίπτωση, έτσι ώστε να μην ενισχύονται λανθασμένα πρότυπα. Η άσκηση αυτή είναι ενδεικτική και αποτελεί ένα μέρος του θεραπευτικού προγράμματος.
